Estación 6 – Senda Aeróbica

Ejercicio: Flexión del tronco hacia el centro y hacia cada pierna
Duración: 3 repeticiones de 15 segundos cada una
Hacia el centro y hacia cada pierna
💡 Mantené las rodillas levemente flexionadas si sentís tensión en la zona lumbar.
No rebotes: el movimiento debe ser suave y sostenido.

Ejercicio: Estiramiento de cuádriceps de pie
Duración: 3 repeticiones de 15 segundos con cada pierna
Parado, sosteniendo el pie hacia atrás
💡 Consejo: Sostenete de una superficie firme si perdés el equilibrio.
Evitá arquear la espalda durante el estiramiento.

Ejercicio: Estiramiento por detrás de la cabeza
Duración: 3 repeticiones de 15 segundos con cada brazo
Brazo doblado hacia atrás, ayudado con la otra mano
💡 Consejo: No levantes los hombros al estirar, mantenelos
relajados para evitar tensión en el cuello.

Ejercicio: Cruce del brazo por delante del pecho
Duración: 3 repeticiones de 15 segundos con cada brazo
Brazo extendido hacia el pecho, sujetado con el opuesto
💡 Consejo: Evitá empujar el brazo con fuerza. El estiramiento debe
sentirse pero no doler.

Ejercicio: Estiramiento lateral con inclinación del tronco
Duración: 3 repeticiones de 15 segundos con cada brazo
📍Mano detrás de la cabeza, inclinando el torso al costado
💡 Consejo: Mantené las caderas estables y no gires el tronco.
El movimiento debe ser solo lateral.