Circuito Saludable – Miembros inferiores
¿Qué podés trabajar en esta estación?
Esta estación está pensada para fortalecer los miembros inferiores, muslo, pierna y pie. Elegí el ejercicio que mejor se adapte a tu nivel de actividad física.
Nivel 1: Sedentario
Poca actividad física con factores de riesgo
Ejercicio: Subir y bajar de plataforma baja
Duración: 3 series de 8 repeticiones
Plataforma baja
💡 Concentrate en mantener el equilibrio. Usá una superficie
firme y estable para evitar caídas.
Nivel 2: No sedentario
Actividad física suave sin factores de riesgo
Ejercicio: Subir y bajar de plataforma media
Duración: 3 series de 8 repeticiones
Plataforma media
💡 Consejo: Subí con una pierna a la vez y alternalas en cada repetición
para trabajar ambas por igual.
Nivel 3: Atlético
Actividad física suave sin factores de riesgo
Ejercicio: Subir y bajar de plataforma alta
Duración: 3 series de 8 repeticiones
Plataforma alta
💡 Podés agregar un leve impulso al subir para intensificar el
trabajo muscular, pero siempre con control.
💧 Recordá:
- Hidratate antes, durante y después del ejercicio.
- Disfrutá una alimentación saludable: frutas, verduras y alimentos frescos.
- Cuidá el medio ambiente: usá los cestos y respetá la naturaleza.
🍎 Disfrutá comiendo rico y sano
- Elegí alimentos frescos y naturales (sin aditivos, conservantes ni sal).
- Preferí alimentos livianos (sin azúcar o grasas añadidas).
- Incluí variedad de frutas, vegetales y legumbres.
🌱 Cuidemos el medio ambiente
- Si disfrutás de esta senda, ayudanos a cuidarla:
- 🗑️ Usá los cestos de residuos.
- 🌿 Respetá plantas y animales.
- 🚶 Dejá solo tus huellas.