Circuito Saludable – Músculos Inferiores
¿Qué podés trabajar en esta estación?
Esta estación está pensada para fortalecer los músculos inferiores como glúteos, muslos y pantorrillas. Elegí el ejercicio que mejor se adapte a tu nivel de actividad física.
Nivel 1: Sedentario
Si hacés poca actividad física o tenés factores de riesgo.
Ejercicio recomendado: Sentadillas
Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones
💡 Consejo: Hacelas despacio, con la espalda recta y sin forzar.
Nivel 2: No sedentario
Si realizás actividad física suave y no tenés factores de riesgo.
Ejercicio recomendado: Estocadas
Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones
💡 Consejo: Asegurate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie.
Nivel 3: Atlético
Si tenés buen estado físico y hacés ejercicio regularmente.
Ejercicio recomendado: Saltos
Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones
💡 Consejo: Usá las piernas para impulsarte y caé suavemente con las rodillas semiflexionadas.
💧 Recordá:
- Hidratate antes, durante y después del ejercicio.
- Disfrutá una alimentación saludable: frutas, verduras y alimentos frescos.
- Cuidá el medio ambiente: usá los cestos y respetá la naturaleza.
🍎 Disfrutá comiendo rico y sano
- Elegí alimentos frescos y naturales (sin aditivos, conservantes ni sal).
- Preferí alimentos livianos (sin azúcar o grasas añadidas).
- Incluí variedad de frutas, vegetales y legumbres.
🌱 Cuidemos el medio ambiente
- Si disfrutás de esta senda, ayudanos a cuidarla:
- 🗑️ Usá los cestos de residuos.
- 🌿 Respetá plantas y animales.
- 🚶 Dejá solo tus huellas.