Circuito Saludable – Fuerza de bíceps (miembros superiores)
¿Qué podés trabajar en esta estación?
Esta estación está pensada para fortalecer bíceps, brazos y hombros. Elegí el ejercicio que mejor se adapte a tu nivel de actividad física.
Nivel 1: Sedentario
Poca actividad física con factores de riesgo
Ejercicio: Tracción en barra baja (1 metro de altura)
Duración: 3 series de 8 repeticiones
Barra baja: 1 m
💡 Mantené los pies apoyados en el suelo o una superficie estable para controlar
mejor el movimiento y reducir el esfuerzo inicial.
Nivel 2: No sedentario
Actividad física suave sin factores de riesgo
Ejercicio: Tracción en barra media (1,30 m de altura)
Duración: 3 series de 8 repeticiones
Barra media: 1,30 m
💡 Consejo: Activá el abdomen durante el ejercicio para mejorar
la postura y proteger la zona lumbar.
Nivel 3: Atlético
Actividad física suave sin factores de riesgo
Ejercicio: Dominadas en barra alta (2,50 m de altura)
Duración: 3 series de 8 repeticiones
Barra alta: 2,50 m
💡 Usá el agarre completo (pulgar por debajo de la barra) para mayor seguridad y
trabajá el movimiento de forma controlada, evitando impulsos.
💧 Recordá:
- Hidratate antes, durante y después del ejercicio.
- Disfrutá una alimentación saludable: frutas, verduras y alimentos frescos.
- Cuidá el medio ambiente: usá los cestos y respetá la naturaleza.
🍎 Disfrutá comiendo rico y sano
- Elegí alimentos frescos y naturales (sin aditivos, conservantes ni sal).
- Preferí alimentos livianos (sin azúcar o grasas añadidas).
- Incluí variedad de frutas, vegetales y legumbres.
🌱 Cuidemos el medio ambiente
- Si disfrutás de esta senda, ayudanos a cuidarla:
- 🗑️ Usá los cestos de residuos.
- 🌿 Respetá plantas y animales.
- 🚶 Dejá solo tus huellas.